A fatiga e a dor nos ollos despois de traballar nunha computadora é un problema coñecido por todos os usuarios. Isto débese á propiedade da visión humana, que se adapta inicialmente á percepción da luz reflectida, e unha fonte de radiación directa de luz durante moito tempo non é capaz de percibir sen a aparición de sensacións dolorosas. A pantalla do monitor non é máis que unha fonte.
Parece que a solución ao problema é obvia: é necesario minimizar o tempo de contacto cunha fonte de luz directa. Pero as tecnoloxías da información xa entraron nas nosas vidas con moita forza que será moi difícil facelo. Intentemos descubrir o que aínda se pode facer para minimizar o dano causado por unha longa estadía no ordenador.
Organizamos o traballo correctamente
Para reducir a fatiga ocular, é importante organizar correctamente o seu traballo no ordenador. Para iso, debes respectar certas regras. Considera-los con máis detalle.
Organización do lugar de traballo
O arranxo axeitado do lugar de traballo ten un papel fundamental na organización do traballo no ordenador. As regras para colocar a táboa e o equipo informático nel son as seguintes:
- O monitor debe colocarse de xeito que os ollos do usuario estean a ras do bordo superior. A inclinación debe estar axustada para que a parte inferior estea máis preto do usuario que a superior.
- A distancia entre o monitor e os ollos debe ser de 50 a 60 cm.
- Os documentos en papel desde os que desexa introducir texto deben colocarse o máis preto posible da pantalla para non traducir constantemente a vista a unha distancia considerable.
Schematicamente, a organización correcta do lugar de traballo pode representarse como:
Pero é absolutamente imposible organizar un lugar de traballo como este:
Con este arranxo, a cabeza estará levantada constantemente, a columna vertebral está curvada e o fornezo de sangue aos ollos será insuficiente.
Organización de iluminación
A iluminación da sala onde se atopa o lugar de traballo tamén debe estar organizada correctamente. As regras básicas da súa organización pódense resumir do seguinte xeito:
- A mesa do ordenador debería estar parada para que a luz da ventá caia sobre ela cara á esquerda.
- A sala debería estar iluminada uniformemente. Non debería sentar á computadora á luz dunha lámpada de mesa, cando a luz principal estea apagada.
- Evite o resplandor na pantalla do monitor. Se o xardín é un día soleado, é mellor traballar con cortinas.
- Para a iluminación da sala é mellor usar lámpadas LED cunha temperatura de cor no rango de 3500-4200 K, equivalente en potencia a unha lámpada incandescente ordinaria de 60 vatios.
Aquí tes exemplos de iluminación correcta e incorrecta do lugar de traballo:
Como podes ver, o ángulo correcto considérase un tal ángulo no que a luz reflectida non chega aos ollos do usuario.
Organización do fluxo de traballo
Comezando o traballo na computadora, tamén debería seguir as regras que axudarán a reducir a fatiga ocular.
- Hai que configurar as fontes nas aplicacións para que o seu tamaño sexa óptimo para a lectura.
- A pantalla do monitor debe manterse limpa e de cando en vez limpalo con toallitas especiais.
- No proceso de traballo debe consumir máis fluído. Isto axudará a previr a sequidade e a nitidez nos ollos.
- Cada 40-45 minutos de traballo no computador deben levar pausas durante polo menos 10 minutos, para que os ollos poidan facer unha pausa.
- Durante as pausas, pode facer unha ximnasia especial para os ollos, ou polo menos só pesta-los durante un tempo para que a mucosa estea humedecida.
Ademais das regras anteriores, tamén hai recomendacións sobre a boa organización da nutrición, as medidas preventivas e médicas para promover a saúde ocular, que se pode atopar nos sitios web relevantes.
Programas que axudan a reducir a fatiga ocular
Tendo en conta a pregunta sobre que facer se o seu ordenador fai mal aos seus ollos, sería incorrecto non mencionar que hai un software que, xunto coas regras listadas anteriormente, axude a facer o traballo no ordenador máis seguro. Imos detelos con máis detalle.
f.lux
A simple vista a primeira vista, o programa f.lux pode ser unha auténtica vantaxe para aqueles que teñen que sentarse nun ordenador durante moito tempo. O principio do seu funcionamento baséase nun cambio na gama de cores e na saturación do monitor dependendo da hora do día.
Estes cambios ocorren moi ben e son case imperceptibles para o usuario. Pero a luz do monitor cambia de tal xeito que a carga nos ollos será óptima para un período de tempo específico.
Descargar f.lux
Para que o programa comece o seu traballo, debes:
- Na xanela que aparece despois da instalación, introduza a súa localización.
- Na ventá de configuración, use a barra deslizante para axustar a intensidade da cor á noite (se a configuración predeterminada non é satisfactoria).
Despois diso, f.lux minimizarase na bandexa e iniciarase automaticamente cada vez que inicie Windows.
O único inconveniente do programa é a ausencia dunha interface en lingua rusa. Pero isto está máis que compensado polas súas capacidades, así como polo feito de que é distribuído absolutamente libre.
Relax. Ollos
O principio de funcionamento desta utilidade é fundamentalmente diferente de f.lux. É unha especie de planificador de rotura de traballo, que debe lembrar ao entusiasta usuario que é hora de descansar.
Despois de instalar o programa, a súa icona aparece na bandexa como icona cun ollo.
Descarga Eyes Relax
Para comezar a traballar co programa, cómpre facer o seguinte:
- Fai clic co botón dereito do rato na icona da bandexa para chamar ao menú do programa e selecciona "Open Eyes Relax".
- Defina os intervalos de tempo para as pausas no traballo.
O tempo do seu traballo pode ser planificado en detalle, alternando pausas curtas con longas. Os intervalos de tempo entre as pausas pódense axustar dun minuto a tres horas. Permítese que a duración da pausa se estableza case ilimitada. - Premendo o botón "Personalizar", configura os parámetros para unha pausa curta.
- Se é necesario, configure a función de control parental que lle permita rastrexar o tempo gastado no ordenador do fillo.
O programa ten unha versión portátil, soporta o idioma ruso.
Corrector de ollos
Este programa é unha colección de exercicios cos que pode aliviar a tensión dos ollos. Segundo os desenvolvedores, coa súa axuda, pode incluso restaurar a visión deficiente. Facilita o seu uso da presenza da interface en lingua rusa. Este software é shareware. Na versión de proba, o conxunto de probas é limitado.
Descarga Eye-Corrector
Para traballar co programa que necesitas:
- Na ventá que aparece despois do lanzamento, lea as instrucións e prema "Seguinte".
- Na nova ventá, familiarizarse co contido do exercicio e proceder á súa execución premendo "Comezar un exercicio".
Despois diso, debe realizar todas as accións que o programa ofrece. Os desenvolvedores recomendan repetir todos os exercicios que contén 2-3 veces ao día.
En base a todo o anterior, podemos concluír que, cunha boa organización do seu traballo no ordenador, o risco de problemas de visión pode reducirse significativamente. Pero o principal factor aquí non é a presenza de numerosas instrucións e software, senón un sentido de responsabilidade para a saúde dun usuario en particular.
