Ola
A pesar do feito de que o século XXI chegou - a era da tecnoloxía informática, e sen un ordenador e non alí e non aquí, non se pode sentar detrás del todo o tempo. Polo que sei, os oculistas recomendan sentarse durante máis dunha hora ao día no ordenador ou na TV. Por suposto, entendo que están guiados pola ciencia, etc., pero para moitas persoas cuxa profesión está relacionada coa PC, é case imposible cumprir esta recomendación (programadores, contadores, webmasters, deseñadores, etc.). Que terán tempo para facer en 1 hora, cando a xornada laboral sexa de 8?
Neste artigo escribirei algunhas recomendacións sobre como evitar o exceso de traballo e reducir a fatiga ocular. Todo o que se escribirá a continuación é só a miña opinión (e non son un experto nesta área!).
¡Atención! Non son médico e, sinceramente, realmente non quería escribir un artigo sobre este tema, pero hai moitas preguntas sobre isto. Antes de escoitarme ou de alguén, se tes ollos moi cansos cando traballas nunha computadora, acode a un especialista en ollos para consulta. Quizais lle recetaran gafas, gotas ou algo máis ...
O maior erro de moitos ...
Na miña opinión (si, notei isto por min mesmo) que o maior erro de moita xente é que non se deteñen cando traballan nunha PC. Aquí, por exemplo, cómpre resolver algún problema: aquí unha persoa sentarase con ela durante 2-3-4 horas ata que o decida. E só entón vaia a xantar, ou a té, faga unha pausa, etc.
¡Así que non podes facer! Unha cousa que está a ver unha película, relaxarse e sentarse en 3-5 metros no sofá da televisión (monitor). Os ollos, aínda que estreitos, están lonxe de ser coma se estiveses programando ou contando datos, introduce fórmulas en Excel. Neste caso, a carga dos ollos aumenta moitas veces! En consecuencia, os ollos comezan a cansarse moito máis rápido.
Cal é a saída?
Si, cada 40-60 minutos. cando traballa no ordenador, faga unha pausa durante 10-15 minutos. (polo menos 5!). É dicir Pasaron 40 minutos, levantáronse, camiñaron, miraron pola xanela - pasaron 10 minutos e logo pasaron a traballar. Neste modo, os ollos non estarán tan cansados.
Como seguir este tempo?
Entendo que cando traballas e te apaixones por algo, non sempre é posible rastrexar o tempo e identificalo. Pero agora hai centos de programas para unha tarefa similar: varios despertadores, temporizadores, etc. Podo recomendar un dos máis sinxelos EyeDefender.
EyeDefender
Estado: gratuíto
Ligazón: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Un programa gratuíto que funciona en todas as versións de Windows, cuxo obxectivo principal é mostrar unha pantalla de inicio nun determinado intervalo de tempo. O intervalo de tempo configúrase manualmente, recoméndoche axustar o valor a 45min.-60min. (como prefires). Cando pase este tempo, o programa mostrará as "flores", independentemente da aplicación que sexa. En xeral, a utilidade é moi sinxela e ata os usuarios novatos non terán dificultade para comprende-lo.
Ao facer eses intervalos de descanso entre os intervalos de traballo, axudas aos teus ollos a relaxarse e distraer (e non só a eles). En xeral, unha longa sesión nun lugar non afecta positivamente a outros órganos ...
Aquí, por certo, cómpre elaborar un instinto: como apareceu a "pantalla de inicio", sinalando que acabou o tempo, o que fagas, deteña o traballo (é dicir, garda os datos e fai unha pausa). Moitos ao principio fan isto, e logo acostumáronte ao protector de pantalla e pechalo, seguindo traballando.
Como relaxar os ollos nesta pausa 10-15min:
- O mellor é saír ou ir á ventá e mirar á distancia. Despois, despois de 20-30 segundos. traducir unha mirada a algunha flor da xanela (ou unha marca antiga na xanela, algún tipo de caída, etc.). non máis de medio metro. Entón, de novo mirar para a distancia, e así varias veces. Cando miras á distancia, tenta contar cantas ramas están nunha árbore ou cantas antenas están na casa oposta (ou outra cousa ...). Por certo, con este exercicio o músculo do ollo está ben adestrado, moitos sequera se desfacían dos lentes;
- Parpadea con máis frecuencia (isto tamén se aplica ao momento en que está sentado na PC). Cando parpadeas - a superficie do ollo está humedecida (probablemente vostede escoitou falar de "síndrome do ollo seco");
- Fai movementos circulares cos ollos (é dicir, mira cara arriba, dereita, esquerda, abaixo), tamén podes facelos con ollos pechados;
- Por certo, tamén axuda a dinamizar e reducir a fatiga en xeral, un xeito sinxelo é lavar a cara con auga morna;
- Recomendar pingas ou ofertas especiais. lentes (hai puntos de publicidade con "buracos" ou con vidro especial) - Non. Para ser honesto, non o uso eu mesmo e un especialista que terá en conta a súa reacción e a causa da fatiga debería recomendarlles (bo, por exemplo, hai unha alerxia).
Algunhas palabras sobre a configuración do monitor
Preste atención tamén ao axuste de brillo, contraste, resolución e outros momentos do monitor. Están todos con valores óptimos? Preste especial atención ao brillo: se o monitor é moi brillante, os ollos comezan a se cansar moi rapidamente.
Se tes un monitor CRT (son tan grandes, gordos. Estiveron populares hai 10-15 anos, aínda que agora se usan en determinadas tarefas) - Preste atención á frecuencia de dixitalización (É dicir, cantas veces por segundo a imaxe parpadea). En calquera caso, a frecuencia non debe estar por baixo dos 85 Hz. Se non, os ollos comezan a se cansar rápidamente do parpadeo constante (especialmente se hai un fondo branco).
Monitor CRT clásico
A frecuencia de barrido, por certo, pódese ver na configuración do controlador da tarxeta de vídeo (ás veces referida como frecuencia de actualización).
Frecuencia de barrido
Un par de artigos sobre como configurar o monitor:
- Sobre a configuración do brillo pódese ler aquí:
- Sobre como cambiar a resolución do monitor:
- Axustando o monitor para que non se cansen os ollos:
PS
A última cousa que quero aconsellar. As roturas son, por suposto, boas. Pero organice, polo menos unha vez por semana, un día de xaxún. En xeral, non se sentir no ordenador durante un día. Fai unha viaxe á casa, vai aos amigos, limpa a casa, etc.
Quizais este artigo pareza a alguén unha confusión e non bastante lóxico, pero quizais alguén axude. Estaría feliz se polo menos para alguén será útil. Todo o mellor!
